Pour éviter les maladies ou pour le bien ètre de son corps,si pour certains cela passe par le contrôle de soi et de son alimentation,pour d’autres,s’inverstir dans le sport est le grand remède. S’acrocher au sport signifierait qu’il apporte beaucoup de chose à l’organisme. Le sport doit donc ètre sans doute bénéfique à la santé,et on ne saurait trop le recommander à quelqu’un que de se lancer dans la pratique du sport.
Qu’apporte donc concrètement le sport à l’organisme?
-Le sport joue un trés grand rôle et est d’une importance capitale dans notre mieux-ètre.Il édifie tout notre corps,appareil par appareil,et assure donc son bon fonctionnement.
Les bienfaits du sport sur l’appareil locomoteur
L’appareil locomoteur est évidemment le plus grand bénéficiaire de la pratique sportive. Au niveau musculaire, on constate une augmentation de la force et du tonus des muscles mobilisés, et, dans une moindre mesure, de leur volume.
Du point de vue articulaire, l’exercice sportif permet de conserver et même de développer l’amplitude naturelle des articulations, en luttant contre l’ankylose. L’activité physique constitue le meilleur traitement préventif et curatif de l’arthrose, favorisant notamment la nutrition et la mobilité des cartilages. Au niveau de l’os, le sport a également des effets bénéfiques. Il facilite la fixation du calcium, et constitue un excellent moyen de prévention d’une maladie fréquente chez les personnes âgées, l’ostéoporose.
Grâce à l’amélioration du tonus musculaire, le sport permet de prévenir les douleurs au niveau des hanches, des genoux, et surtout de la colonne vertébrale. Il représente, sans doute, le meilleur remède contre les lombalgies, mais peut être aussi le pire, si vous pratiquez des sports contre-indiqués pour votre état vertébral, ou si vous exécutez mal les mouvements de gymnastique.
Les bienfaits du sport sur le système cardio-vasculaire
L’entraînement régulier, en dehors de toute contre-indication, a un effet favorable sur le fonctionnement de l’appareil cardio-vasculaire. Le cœur, qui est un muscle, voit sa capacité de contraction augmenter et acquiert plus de puissance et d’efficacité. Le sang sera ainsi mieux distribué à l’ensemble des tissus de l’organisme.
D’autre part, la pratique d’une activité physique combat efficacement deux facteurs de risque des maladies cardio-vasculaires. Le sport permet, en effet, de réduire l’hypertension artérielle, mais constitue surtout un excellent moyen de lutter contre l’athérosclérose : il améliore très sensiblement la circulation, et le sportif est amené progressivement à surveiller son alimentation, ainsi qu’à supprimer les toxiques comme l’alcool et le tabac, dont les effets nocifs sur le système vasculaire sont bien connus.
Les bienfaits du sport sur la silhouette
Le sport affine et embellit le corps. Attention, pourtant, aux désillusions ! S’il sculpte avec harmonie la silhouette, il ne saurait, à lui seul, faire réellement maigrir. L’eau perdue au cours de la transpiration, qui peut donner l’impression fugitive d’une perte de poids, est bientôt compensée par une absorption équivalente. Ne vous réjouissez pas trop vite si vous avez perdu un kilo après un sauna…
Cependant, le sport vous permettra de lutter efficacement contre la cellulite et d’harmoniser vos masses musculaires, sans entraîner une prise de poids excessive (sauf si, vous êtes un adepte de la musculation et du « body-building «).
Les bienfaits du sport sur la psychologie
Les effets psychologiques liés à la pratique d’un sport sont au moins aussi importants que les effets physiques. Le sport :
stimule la confiance en soi, l’esprit de compétition et la volonté, en libérant l’agressivité ;
réduit le stress et l’anxiété ;
favorise la prise de conscience de son corps et aide à l’harmonie de la vie sexuelle ;
augmente l’efficience intellectuelle grâce à l’amélioration de l’oxygénation cérébrale ;
enseigne l’acceptation de l’échec temporaire et la persévérance ; développe l’esprit de groupe, le respect de l’autre, et enrichit le cercle relationnel ;
procure une sensation de plaisir, sans doute liée à la libération par le cerveau de substances hormonales, les endorphines ;
permet de se distraire des soucis professionnels et familiaux.
Quoi de plus normale donc que de sacrifier au moins duex heures de son temps de week end pour la pratique d’une activité sportive afin de se déstresser et de faire phi de toutes les tensions et contraintes du boulot…
- Malgré tous ces bienfaits,le sport peut ètre également source dun des meilleurs pourvoyeurs des consultations médicales. Avec ironie, on pourrait inverser le conseil ci-dessus : si vous voulez être malade, faites du sport.
On estime en effet que la pratique sportive est responsable d’environ un millier de décès par an et que 10% des arrêts-maladies sont la conséquence d’une activité sportive. Les décès ne résultent pas uniquement des accidents spectaculaires de champions de très haut niveau, qui meurent parce qu’ils se sont mis dans des situations péril-leuses.La plupart des décès sont dus à des erreurs de préparation, et, en conséquence, évitables. .
Donc, plus que jamais, il est nécessaire d’être vigilant et de suivre les conseils de votre médecin. Après quarante ans, il est indispensable de subir un contrôle médical régulier, en particulier cardiaque, pour éviter les accidents, et ce même si vous êtes en bonne santé, que vous n’avez jamais fait d’excès, et que vous êtes un sportif chevronné.
Les incidents et accidents liés au sport peuvent se ranger sous quatre catégories : les troubles cardio-vasculaires, les problèmes traumatologiques, les conséquences d’un hyperfonctionnement sur l’appareil locomoteur et, enfin, tous les problèmes liés au dopage, qui fait actuellement des ravages.
Les conséquences du sport sur l’appareil locomoteur
Les problèmes de l’appareil locomoteur sont dus généralement à une sollicitation exagérée de ce dernier. Ils sont assez fréquents, mais pas très graves. Nous décrivons les plus connus dans un ordre croissant de gravité.
Les courbatures :
elles sont dues à une surcharge du muscle en toxines (en particulier de l’acide lactique) lorsqu’il a trop travaillé. Il faut boire beaucoup d’eau et appliquer sur les muscles une pommade décontractante. Un sauna ou un bain chaud peuvent être aussi du meilleur effet. Les courbatures débutent vingt-quatre heures après l’effort et durent trois jours.Mais souvent quand la pratique est régulière,elles peuvent passer inaperçues.
Les contractures :
plus graves, ce sont des contractions involontaires des muscles, dues à une réaction réflexe, à une élongation ou à un traumatisme articulaire. Selon la cause, il faudra mettre une poche de glace sur le muscle, ou, au contraire, le chauffer avec massage et bain chaud.
L’élongation :
elle correspond à un dépassement des capacités élastiques du muscle, causant une distension de ses fibres. Il faut impérativement éviter tout massage et attendre dix jours environ pour que les fibres se remettent en place.
Le claquage :
il est dû à la rupture d’un certain nombre de fibres musculaires, s’accompagnant d’une hémorragie interne au niveau du muscle. Le massage est plus contre-indiqué encore que pour l’élongation. La guérison exige au moins un mois de repos. La déchirure : c’est l’accident le plus grave, avec déchirure du muscle, exigeant un plâtre, voire une intervention chirurgicale.
Les tendinites :
les sportifs sont très souvent sujets à des troubles tendineux, notamment des tendinites. Les plus courantes siègent au niveau du tendon d’Achille, du pubis, des tendons rotuliens, des adducteurs de la cuisse, du coude (c’est le fameux tennis elbow des joueurs de tennis). Très souvent, la tendinite exige un arrêt prolongé de toute activité sportive.
Les conséquences du sport sur le système cardio-vasculaire
Bien qu’ils soient peu fréquents, il faut souligner les risques d’accidents vasculaires, pour insister sur l’importance de la visite médicale d’aptitude à la pratique d’un sport. Le cœur a en effet des limites que l’on doit savoir respecter.
Les risques de ce type se rencontrent surtout chez les adultes de plus de quarante ans, qui n’ont pratiqué aucun sport depuis plusieurs années et décident de s’y remettre du jour au lendemain, sans préparation.
Le tennis et même le jogging se révélent également parfois des sports dangereux, en particulier s’ils sont pratiqués en plein soleil.
Évitez les erreurs, comme fumer ou prendre un sauna immédiatement après un effort physique important, au cours duquel vous avez beaucoup transpiré : le tabac, dans ce cas, provoque une chute de tension importante, qui peut susciter un accident cardiaque. Profitez d’ailleurs du fait que vous vous êtes remis au sport pour arrêter de fumer
Le dopage
Depuis quelques années, le problème du dopage est devenu préoccupant. Quelques affaires célèbres l’ont mis sur le devant de la scène : souvenez-vous du scandale causé par Ben Johnson, à qui il avait fallu retirer sa médaille d’or lors des Jeux Olympiques de Séoul en 1988.
Il ne fait aucun doute qu’il existe des produits, dont la liste est constamment remise à jour, en particulier les anabolisants, qui permettent une amélioration artificielle des performances. Beaucoup n’ont pourtant qu’un effet purement psychologique, comme les vitamines.
Aussi vieux que le sport, le dopage est considéré de nos jours comme une atteinte à l’éthique sportive, et sévèrement réprimé. Il représente, en outre, un danger réel pour la santé et la vie de nombreux sportifs, qui n’hésitent pas à prendre des risques inconsidérés en raison des enjeux financiers des grandes compétitions.
Voici une liste des produits dopants les plus connus et les plus souvent incriminés.
Les anabolisants :
Ce sont des hormones, représentées surtout par la testostérone masculine. Ils peuvent augmenter sensiblement la masse musculaire, à condition de suivre parallèlement un entraînement intensif. Mais s’ils accroissent la masse des muscles, ils n’ont aucun effet sur les tendons, et ceux-ci sont fragilisés par la force de contraction du muscle. Les anabolisants provoquent ainsi des ruptures tendineuses, parfois dramatiques. Ils sont également à l’origine d’accidents plus graves, comme une virilisation irréversible chez la femme, des troubles importants de l’activité sexuelle et parfois des cancers, notamment au niveau de la prostate.
Les amphétamines :
Ce sont les produits les plus connus. Médicaments excitants, ils calment la faim et atténuent très nettement la sensation de fatigue. Ils provoquent une euphorie certaine, au cours de laquelle le sportif se croit invincible. Mais, à long terme, ils suscitent aussi des altérations psychiques importantes, notamment des hallucinations.
Les corticoïdes :
Ils permettent de lutter contre le stress et de récupérer plus rapidement. Ils ont beaucoup été utilisés dans le cyclisme. Mais ils perturbent complètement le système hormonal, entraînant des accident graves au niveau des muscles ou des tendons, et ils peuvent parfois être à l’origine d’un diabète ou d’une ostéoporose plusieurs années après leur emploi.
Les excitants cardiaques :
On a cru pendant longtemps qu’une injection de globules rouges, juste avant l’effort, pouvait donner un coup de pouce déterminant, en particulier dans les épreuves l’endurance. En fait, ce dopage, parfaitement inefficace, est aujourd’hui abandonné. Les tonicardiaques, dont la fameuse éphédrine, que l’on trouve dans de nombreux sirops pour la toux ou dans des gouttes nasales, ont eu aussi leur heure de gloire. La caféine est également interdite si elle est consommé avec excès : vous pouvez tout de même boire huit grandes tasses de café sans encourir les foudres du contrôle. Méfiez-vous du Robusta, qui contient davantage de caféine.
Les diurétiques :
Ils sont utilisés pour « sécher « l’organisme avant des compétitions. Ainsi les culturistes en emploient-ils pour maigrir juste avant l’épreuve et faire ressortir leurs muscles. C’est aussi le cas dans les sports où le poids est limité (équitation, boxe), ou encore quand les sportifs veulent éliminer au plus vite les résidus de produits dopants susceptibles d’être découverts dans leurs urines.
L’importance de la visite médicale
Pour l’exercice de toute activité sportive,l’on doit s’assurer qu»elle convientà la fois à notre âge et à notre santé:d’où l’importance d’une visite médicale.Une visite médicale préalable est donc impérative avant d’exercer une activité physique et sportive. Elle est par exemple obligatoire depuis 1975 en France,pour s’inscrire dans une fédération sportive ou pour participer à une compétition.
Elle est effectuée par un généraliste ou un médecin du sport, éventuellement dans un centre spécialisé. Elle a pour objectif principal de détecter de possibles contre-indications à la pratique du sport en général ou de certains sports particuliers, de façon temporaire ou définitive.
En voici une liste de contre-indications.
Les contre-indications absolues :
- un infarctus du myocarde récent ;
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l’angor, ou angine de poitrine instable ;
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les cardiopathies congénitales ;
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les cardiomyopathies ;
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les péricardites et myocardites aigües.
Les contre-indications relatives :
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l’infarctus du myocarde, avant un intervalle de temps suffisant : il n’empêche pas un exercice modéré, mais interdit la compétition ; la reprise d’une activité sportive est même conseillée ;
- les troubles du rythme cardiaque ;
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l’angine de poitrine ;
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l’hypertension artérielle.Après cet examen cardiaque, le médecin étudiera vos aptitudes à pratiquer un sport particulier. Si, par exemple, vous avez des problèmes fréquents d’otites, il est interdit de vous livrer à la plongée sous-marine.
Vos capacités physiques sont proportionnelles à votre poids et à votre fréquence cardiaque de base. On étudie ainsi la réaction de votre système cardio-vasculaire à l’effort. Un test simple consiste, par exemple, à effectuer trente flexions des membres inférieurs pendant quarante-cinq secondes et à mesurer votre fréquence cardiaque juste avant et après l’effort, puis une et deux minutes plus tard. Plus votre pouls revient vite à la normale, mieux vous êtes entraîné.
En somme,le sport est très indispensable et très bénéfique à la santé de l’homme.Mais sa pratique exige parfois une visite médicale,surtout au dela de quarante ans,ou à la suite d’une maladie.
Réalisé par Cyrille Dossa
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